身体需要钙来维持骨骼健康和支持其他生理功能。但是我们的身体不能自行生产钙，因此我们必须从食物中获取足够的钙。这里有10种食物可以给你提供足够的钙。

1.绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜）是非常好的钙来源。羽衣甘蓝和其他深色蔬菜也含有维生素D，这是身体吸收钙所必需的营养素之一。

2.奶和奶制品。

牛奶、奶酪和酸奶等奶制品都含有大量钙。除了钙，它们还含有其他重要的营养素，如维生素D和蛋白质。

3.豆类。

豆类（如豆腐、黄豆和黑豆）富含钙和其他营养素，如蛋白质和铁。

4.坚果和种子。

一些坚果和种子（如杏仁和芝麻）含有大量钙和其他有益的营养素，如蛋白质和健康的脂肪。

5.鱼。

鱼（尤其是骨头多的小鱼）含有大量钙和维生素D。鱼还含有蛋白质和健康的脂肪。

6.燕麦和谷物。

有些燕麦和谷物（如燕麦片和全麦面包）被强化以提供额外的营养素，包括钙和维生素D。

7.海藻。

一些海藻（如海带和紫菜）含有大量的钙和其他营养素，如碘和维生素K。

8.橙汁。

一些橙汁被强化以提供额外的营养素，包括钙和维生素D。

9.蔓越莓汁。

蔓越莓汁还含有钙和其他营养素，如维生素C和抗氧化剂，这些对身体的益处很多。

10.糙米。

糙米是含有大量营养的一种食物，包括钙、维生素D和其他生物活性化合物。

总之，选择这些高钙食品可以帮助你满足每天所需的钙需求，有助于骨骼健康和保持其他生理功能的良好状态。